炊きたて米の様に体をホカホカに！ HOTな農BODYを作る基礎トレ
とぎ汁の様に体のコリを洗い流せ！ タオルストレッチ
① 長めのタオルの端を持って両手を上げ、足を肩幅よりやや広く開く。
② 上体を真っ直ぐ正面に向けたまま、息を吐きながらゆっくり右に倒す。
③ 息を吸いながら上体を元の位置に戻し、次は反対側に上体を倒す。
この動きを3回繰り返す。
④ タオルをピンと張った状態で両腕を上げる。
⑤ 息を吐きながら頭の後ろ側に引き下げ、肩甲骨を近づける。ゆっくりと息を吸いながら両腕を上に戻す。
この動きを3回繰り返す。
農家に不可欠な強い足腰作りに！ タオルはさみスクワット
①膝にタオルを挟み、両足を閉じて立つ。
②内側にぎゅっと力を入れながら、膝をゆっくりと曲げる。上体は前傾にならないように注意。
③90度ほど曲げたところで一呼吸置き、ゆっくりと膝を伸ばす。
この動きを10回×3セット繰り返す。
体を支える腹筋を育てる！くびれにも効果的 ニートゥーエルボー
① 頭の後ろで手を組み、足を肩幅に広げて立つ。
② 右足を上げると同時に上体を右側にひねり、右ひざと左ひじを近づける。
③ ①の姿勢に戻り、今度は左ひざと右ひじを近づける。
左右交互に20回×3セット行う。
