畑でも室内でもOK！ ヨガマットがなくてもできるどこでもヨガ
〇木のようにまっすぐ伸びよう 立ち木のポーズ
① 右足を左足の付け根につけ、まっすぐ立つ。胸の前で合掌し、肩を落とし呼吸を整える。
② 合掌した手をそのまま上に持ち上げて、10秒キープ。ゆっくりと両手と足を戻し、逆の足で同じ動作を繰り返す。
○太もも・ヒップのストレッチに効く! 立位半弓のポーズ
① 右足に体重を乗せ、ゆっくりと左足を後ろにあげる。
② 背筋をピンと張りながら左手で左足首をつかみ、後ろに引っ張るようにしながら左手が床と平行になるくらいまで持ち上げる。
③ 右手を真っ直ぐ正面に伸ばし、前を見て息を吐きながら5秒キープ。
○心身の安定やくびれ形成に！ バランス重視・三角のポーズ
① 足を肩幅よりも広く開き、右足はつま先を真っ直ぐ正面に、左足は真横に向け、両足の向きが直角になるようにする。両手は肩の高さに広げ。Tの字を作る。
② 息を吐きながら状態を左側に倒す。お尻を突き出したり、背骨が曲がったりしないようにゆっくりと倒すのがポイント。右手は空に向かって真っ直ぐ伸ばし、左手は軽く足首に触れる。この状態で10秒キープし、①の体制にゆっくり戻す。足を入れ替えて逆側も行う。
