○テレビを見ながらできちゃう！足上げ側筋トレーニング
①体を真横に向けて横たわり、右手で頭を、左手を腹部の前に置いて支える。
※このとき、全身をまっすぐ横に向けてキープするように注意
②つま先を伸ばした状態で左足の膝を曲げる。
※脇腹がキュッと縮こまる感覚があると良い
①曲げていた左足をピンと上に伸ばす。このとき、つま先と膝が曲がらないようにする。
②また膝を曲げて②の状態にしたあと、ゆっくり膝を伸ばして左足を右足の横に戻す。
この一連の動作20回を1セットとし、1日3セット行う。
○足の変化で筋肉全体にアプローチ！バリエーション腹筋
①手を頭の後ろで組んで仰向けになる。膝は曲げて立てておく。
②お腹を見ながら息を吐いてゆっくりと上体を起こす。完全に起こすのではなく肩甲骨が床から離れるくらいで止め、①の体勢に戻す。これを10回繰り返す。
①膝を曲げたまま足を浮かせ、90度でキープ。この状態で②と同じように上体起こしを10回繰り返す。
②曲げた膝を伸ばし、まっすぐ上に上げた状態でキープ。つま先も伸ばしながら、上体起こしを10回繰り返す。
①うつ伏せになった後、ひじを90度に曲げて肩の真下に置き、体を支える。
②前腕とつま先だけで体を支えながら、体を一直線に浮かせる。呼吸をしながら20秒静止。これを3回繰り返す。
