農BODY KNOWS!農業に必要な筋肉を鍛えよう! A子の農トレ日記③ 腹筋強化編

マイナビ農業TOP > 農家ライフ > 農BODY KNOWS!農業に必要な筋肉を鍛えよう! A子の農トレ日記③ 腹筋強化編(2/3)

農家ライフ

農BODY KNOWS!農業に必要な筋肉を鍛えよう! A子の農トレ日記③ 腹筋強化編(2/3)

農BODY KNOWS!農業に必要な筋肉を鍛えよう! A子の農トレ日記③ 腹筋強化編
最終更新日:2020年02月03日

これから農業をめざす人へ、そしてデスクワークでとにかく体がなまっている人へ。「農BODY KNOWS !A子の農トレ日記」では、最強の農業女子を目指すOL・A子が、農業に必要な筋肉を鍛えるストレッチやトレーニングを紹介します。
第3回目は、体幹を鍛えお腹を引き締める、室内腹筋トレーニングです。

○テレビを見ながらできちゃう!足上げ側筋トレーニング

①体を真横に向けて横たわり、右手で頭を、左手を腹部の前に置いて支える。
※このとき、全身をまっすぐ横に向けてキープするように注意
②つま先を伸ばした状態で左足の膝を曲げる。
※脇腹がキュッと縮こまる感覚があると良い

①曲げていた左足をピンと上に伸ばす。このとき、つま先と膝が曲がらないようにする。
②また膝を曲げて②の状態にしたあと、ゆっくり膝を伸ばして左足を右足の横に戻す。
この一連の動作20回を1セットとし、1日3セット行う。

○足の変化で筋肉全体にアプローチ!バリエーション腹筋

①手を頭の後ろで組んで仰向けになる。膝は曲げて立てておく。
②お腹を見ながら息を吐いてゆっくりと上体を起こす。完全に起こすのではなく肩甲骨が床から離れるくらいで止め、①の体勢に戻す。これを10回繰り返す。

①膝を曲げたまま足を浮かせ、90度でキープ。この状態で②と同じように上体起こしを10回繰り返す。
②曲げた膝を伸ばし、まっすぐ上に上げた状態でキープ。つま先も伸ばしながら、上体起こしを10回繰り返す。

①うつ伏せになった後、ひじを90度に曲げて肩の真下に置き、体を支える。
②前腕とつま先だけで体を支えながら、体を一直線に浮かせる。呼吸をしながら20秒静止。これを3回繰り返す。

1 2 3

関連キーワード

シェアする

  • twitter
  • facebook
  • LINE

関連記事

タイアップ企画

カテゴリー一覧