そもそも太る原因は？
太る原因といえば脂肪の摂り過ぎを連想するかもしれませんが、実際は炭水化物が原因で太ることが多いのです。食生活において主食と呼ばれるものは多くが炭水化物であり、いわゆる糖質に該当します。
糖質は血糖値を上昇させる要因となりますし、体脂肪を増やすことにもつながります。子どもはジュースやスナック菓子を好む傾向がありますが、特にジュースに関しては注意が必要でしょう。
ジュースを飲むという行為は一瞬で高カロリーを補給してしまうからです。水やお茶の代わりにジュースを飲んでいるお子さんは、1日に500kcal以上もカロリーオーバーになっているケースもあります。
子供の肥満対策は慎重に
肥満対策の定番はダイエットですが、お子さんのダイエットは大人よりも慎重に進める必要があります。成長期は身長がグンと伸びる時期ですから、三大栄養素の摂取バランスを整えましょう。
カロリーが不足すると集中力・注意力が低下しますから、無理にカロリーを減らせばよいものではありません。
大切なのは必要カロリーの範囲内で、三大栄養素・微量栄養素を充足させることです。お菓子やジュースは別腹という考え方は、肥満体質に直行してしまうので注意してください。
ジュースの代わりに飲むものは？
理想的なのはジュースの代わりに低カロリーの飲料を与えてあげることですね。毎日飲んでいたジュースを急にやめるのは大変ですから、ノンシュガーの飲料に置き換えてみるとよいでしょう。
お茶は基本的にカロリーゼロですが、紅茶やミルクティーには注意してください。本格的にダイエットをするなら、思い切ってジュースをミネラルウォーターに変えるのがおすすめです。
ミネラルウォーターは水道水より格段においしいので、お子さんが喜んで飲んでくれることが多いです。水はカロリーがゼロなので、飲み過ぎが原因で肥満になることはありません。
高品質の水は体内の巡りをよくし、老廃物を追い出すことで肥満を予防するメリットが期待できます。
毎日の食生活が大切
毎日の食生活がお子さんの身体をつくり、身長・体型にも影響してきます。小さいころから規則正しい食生活を身につけておくと、大人になってからも暴飲暴食・偏食・欠食をしない傾向があります。
人間の習慣の多くは子ども時代に形成されるもので、大人になってから変えるのは簡単なことではありません。食育に関する資格を取得しておけば、お子さんの摂取カロリー・必要栄養素を考えた食生活を実現できるでしょう。
食育の基本は楽しく食べて健康を維持することであり、我慢を強いる方法は得策ではありません。特に子ども時代は我慢をすることに苦痛を感じるため、お子さんにストレスを与えない食育を実践してください。
ストレスが溜まると暴飲暴食に走ってしまう可能性があるので、いかに低カロリー食材を活用するかがポイントになります。
子育てに役立つ食育資格
食育インストラクター
| 食育インストラクター | |
|---|---|
| スクール名 | がくぶん |
| 目指せる資格 | 食育インストラクター |
| 料金(税込) | オンライン学習：39,900円 教材パックコース：45,400円 |
| サポート期間 | 12ヶ月 |
| 学習方法 | オンライン学習・テキスト学習 |
| 指導回数 | 6回 |
食育インストラクター講座は自宅で学べる通信講座なので、育児やお仕事で忙しい方でも自分のペースで進められるのが嬉しいポイントです。講座内容は、食育の第一人者・服部幸應先生が監修しており、信頼性も抜群。さらに、専門講師からの丁寧な添削やアドバイスを受けられるため、学習をしっかりサポートしてもらえます。受講期間を無料で延長できるので、忙しい日々の中でも安心して資格取得を目指せる講座です。
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食育メニュープランナー
| 食育メニュープランナー | |
|---|---|
| スクール名 | ヒューマンアカデミー |
| 目指せる資格 | 食育メニュープランナー |
| 料金(税込) | 24,200円 |
| 標準学習期間 | 6ヶ月 |
| 在籍期間 | 12ヶ月 |
| 学習方法 | テキスト・レポート提出 |
| 添削回数 | 4回 |
| 試験会場 | 在宅 |
| 資格試験 | レポート提出のみ |
食育メニュープランナーの講座内容ですが、基本的には主に一汁三菜を基本に、食の知識やバランスの良い献立の立て方などを学んでいく事になります。栄養学はもちろん、食文化に関しての知識も学びます。
こういった食べ物に関する、ありとあらゆる事を学ぶのが食育メニュープランナー養成講座です。知識だけでなく、朝食に相応しいレシピやバランスを考えた調理法など、料理に関するテクニックを学ぶ事もできます。
講座というと堅苦しいイメージがあるかもしれませんが、食育メニュープランナー養成講座は食べる事の大切さや楽しさを学べる講座です。食べ物の選び方や食べ方、調理法など普段の生活に役立つ事も学べるので主婦の方にも人気があります。
>>【公式HP】ヒューマンアカデミーの食育メニュープランナー | 簡単無料の資料請求はこちらから
食生活アドバイザー
| 食生活アドバイザー | |
|---|---|
| スクール名 | ユーキャン |
| 目指せる資格 | 食生活アドバイザー |
| 料金(税込) | 39,000円 |
| 標準学習期間 | 4ヶ月 |
| 学習方法 | テキスト・添削あり |
| 添削回数 | 3回 |
| 試験 | 年2回 |
食生活アドバイザーの資格取得には、ユーキャンの通信講座がおすすめです。この講座は主催団体が認定しており、試験に出やすいポイントを絞った内容で効率よく学べます。メインテキストはたった2冊で、1レッスン数ページというシンプルな構成なので、初心者でも無理なく取り組めるのが特徴です。また、イラスト入りで楽しく学べる点も好評です。副教材のポイントBOOKや学びオンライン プラスを活用すれば、スキマ時間や通勤中にも手軽に復習ができ、知識をしっかり定着させられます。9割以上が未経験からスタートしているので、初心者でも安心して受講できますよ。
>>【公式HP】ユーキャンの食生活アドバイザー通信講座 | 簡単無料の資料請求はこちらから
食育アドバイザー
| 食育アドバイザー | |
|---|---|
| スクール名 | キャリカレ |
| 目指せる資格 | 食育アドバイザー |
| 料金(税込) | WEB申込で29,800円 |
| 標準学習期間 | 3ヶ月 |
| サポート期間 | WEB申込で700日 |
| 学習方法 | テキスト・レポート提出 |
| 添削回数 | 4回 |
| 試験会場 | 在宅 |
| 資格試験 | レポート提出のみ |
食育アドバイザーは、栄養学や食育の正しい知識を身につけたスペシャリストです。安くて美味しい食べ物はたくさん溢れていますが、その中から安全なものを選択する知識、栄養バランスと健康を考えた献立を実践する力を身につけます。家庭で実践することはもちろん、食の大切さを多くの人に伝えて、正しい食生活を指導することが可能です。近年では、食育アドバイザーは食育の普及と推進を担う力として期待されています。
>>【公式HP】キャリカレの食育アドバイザー | 簡単無料の資料請求はこちらから
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合うか合わないかを確認する方法として、実際に講座の教材のサンプルを確認して、自分に合うかチェックすることをおすすめしています。講座を申し込む前に、まずは資料請求をして確認してみてはいかがでしょうか？
